Finisheri na kraju treninga za dodatno sagorijevanje masnoća

Finisheri1Pokušavate se riješiti malog viška masnoća? Pa naravno, uostalom tko ne pokušava? Na kraju svakog treninga možete dodati tzv. finishere, setove koji zamijenjuju HIIT (intervalni trening visokog intenziteta) kako biste si pružili dodatni metabolički poticaj. Finisheri se također mogu koristiti i za definiciju određene mišićne grupe izvođenjem većeg broja ponavljanja ili kombiniranim serijama sa manjim težinama. U nastavku donosimo tri varijante metaboličkih finishera za sagorijevanje masnoća koje možete dodati svakom treningu umjesto uobičajenog kardia.

 

 

Metabolički finisher

Sa svakim od navedenih finishera usredotočit ćemo se na vježbanje cijelog tijela visokim intenzitetom, uz rotaciju od vježbi donjeg dijela prema vježbama gornjeg dijela tijela. To će rezultirati većim brojem potrošenih kalorija jer krv mora putovati iz donjeg dijela tijela u gornje, i tako dalje. Intenzitet svakog finishera imati će učinak vrlo sličan HIIT-u, i ubrzat će vaš metabolizam do čak i 24 sata nakon što ste odradili trening.

Kada izvoditi finishere: Nakon treninga s utezima.

Dobrobiti: Zahtijevaju manje vremena i pružaju bolji metabolički efekt od uobičajenog kardia.

Upozorenje: Nemojte pretjerati prvih nekoliko puta, potrebno je pripremiti tijelo na ovu količinu napora nakon treninga. Osluškujte poruke koje vam tijelo šalje i budite oprezni. Također bi bilo mudro i ne izvoditi finishere nakon baš svakog treninga.

Način rada: Izvodite svaku vježbu jednu za drugom, uz odmor tek nakon što završite cijelu seriju. Odradite po tri serije sa odmorom od 60 sekundi između svake serije.

 

Finisher 1

Skokovi u iskoraku (20 ponavljanja)

Finisheri2

Udaranje boksačke vreće (40 ponavljanja)

Finisheri3

 

Žablji skokovi (20 ponavljanja)

 

Udaranje boksačke vreće (40 ponavljanja)

 

Finisher 2

Sklekovi (20 ponavljanja)

Finisheri5

 

Step ups (20 ponavljanja)

 

Udaranje boksačke vreće (40 ponavljanja)

 

Mountain climbers (20 ponavljanja)

 

 

Finisher 3

Walk out sa sklekovima (20 ponavljanja)

Žablji skokovi (20 ponavljanja)

Sklekovi (20 ponavljanja)

Sprintevi sa visokim podizanjem koljena (uz brojanje do 20)

Finisheri9

 

Priredio: Franjo Maričić, Blue Gym

Pokazne vježbe snimio: Igor Pavlić

Izvor: Men’s Fitness

 

 

PREGLEDAJTE I PREUZMITE KATALOG S NAŠOM KOMPLETNOM PONUDOM!

Iz ponude ovog puta izdvajamo Ergometarski sobni bicikl Kettler Axiom, NordicTrack X7i Incline trenažer, Spinning bike ProForm 290 SPX i vibracijsku platformu S-Plate ProForm.

Svu ostalu ponudu sportske opreme možete provjeriti na našem webshopu, a pratite nas i putem Facebooka i Twittera.

Tags: , , , ,