Pretvorite svoje slabe točke u prednosti

SlabeTocke02Jeste li ikad primjetili kako vam ponekad trening ide odlično, a ponekad imate osjećaj da ne napredujete već zaostajete? Možda imate glamurozne mišiće prsa, ramena ili ruku, ali su vam leđa slabija nego što bi trebala biti. Ili vam je možda gornji dio tijela i više nego čvrst, dok u nogama nemate ni približno toliko snage.

Svatko ima slabije točke na svom tijelu, mišiće ili mišićne grupe koje jednostavno ne drže korak sa ostatkom tijela. Vrijeme je da te slabosti pokušate pretvoriti u prednosti žestokim treningom tih mišića.

 

 

Udvostručite trud

SlabeTocke01Ukoliko imate slabe točke, vrijeme je da ih pokušate trenirati dvostruko žešće od ostatka tijela. Recimo da imate problema s koljenima, tj. vaši kvadricepsi i zadnje lože ne drže korak sa ostatkom vašeg tijela. Možete pokušati, u iduća dva mjeseca, trenirati ostatak tijela jednom tjedno, a nogama “pokloniti” dan više.

Vjerojatno neće moći izbjeći bol i žarenje u mišićima jer vam noge jednostavno nisu naviknute na svu tu dodatnu pozornost. No, kad prođu dva mjeseca, vaše noge će vrlo vjerojatno biti na razini kao i ostatak vašeg tijela.

 

Pojačajte intenzitet

SlabeTocke03Ako svakodnevno maksimalno trenirate svoje mišiće, vjerojatno vam je teško uopće pomisliti na pojačavanje intenziteta. No, važno je pojačati intenzitet treninga koji cilja vaša slabija područja, ne obavezno cijelog tijela. Budite dosljedni kad je riječ o uobičajenom treningu, a usredotočite se na mišiće koje smatrate slabijima.

Nije uvijek jednostavno odrediti kad je vrijeme za povećavanje težine kod određenih vježbi, no ponekad to jednostavno morate učiniti i stisnuti zube. Nekoliko dodatnih kilograma pri izvođenju vježbi je jedini način da doznate jeste li u stanju trenirati još intenzivnije, i vrlo lako biste mogli otkriti da jeste. Ubrzajte stvar, radite s većim težinama i skratite odmor između serija kako biste ostvarili maksimalni napredak.

 

Ne dopustite da vas izostanak napretka pokoleba

Ukoliko ste se usredotočili na svoje slabije točke, vrlo je vjerojatno da ne primjećujete isti napredak kao što ste primjećivali kod ostatka tijela. Nemojte dopustiti da vas to pokoleba i budite ustrajni. Naravno, ukoliko ste tek krenuli vjerojatno ste zaista motivirani raditi na svojim slabijim točkama, no što kad splasne početni entuzijazam? Umjesto da odustanete, budite dosljedni i nastavite ciljati područja koja želite popraviti.

 

SlabeTocke06

 

Promjenite rutinu

Previše ljudi se drži određenog seta vježbi koje nikad ne mijenjaju. Ustaljena rutina koju nikad ne mijenjate neće vam previše pomoći pri jačanju i izgradnji mišića. Svrha promjene rutine je da vas potakne da nastavite naporno trenirati.

Osim toga, promjena načina na koji izvodite određene vježbe može biti ključ poboljšanja vaše fizičke spremnosti. Na primjer, ukoliko ste godinama izvodili ležeći potisak (bench press) sa šipkom, zašto ga ne biste probali izvoditi sa bučicama ili sajlom? Aktivirati ćete iste mišiće, ali na drukčiji način, a ta promjena bi mogla biti sve što vam je potrebno kako biste napokon primjetili napredak područja koja su uvijek zaostajala.

 

 

SlabeTocke07Ne zaboravite sekundarne mišiće

Gotovo svatko će se usredotočiti na leđa, prsa, ruke, noge i ramena, no što je sa sekundarnim mišićima – stabilizatorima? Pravilnim treningom ovih mišića efektnije ćete potaknuti napredak kompletnog tijela. Nedostatak snage možda je uzrokovan upravo time što ne posvećujete dovoljno pozornosti sekundarnim mišićima. Pružite sekundarnim mišićama potreban trening i postati ćete puno jači i lakše će vam biti izvoditi teže vježbe.

 

Priredio: Franjo Maričić, Blue Gym

Izvor: portal FitDay

 

 

PREGLEDAJTE I PREUZMITE KATALOG S NAŠOM KOMPLETNOM PONUDOM!

Iz ponude ovog puta izdvajamo NordicTrack T20.0 traku za trčanjeProForm 520 ZLT traku za trčanje, Torsonator Pro Set, Farmer Handles olimpijske šipke i Komplete za trening s elastičnom gumom različitih otpora.

Svu ostalu ponudu sportske opreme možete provjeriti na našem webshopu, a pratite nas i putem Facebooka i Twittera.

Tags: , , , , ,