Zablude o trbušnim mišićima

 

Postoji veliki broj zabluda i mitova o trbušnim mišićima stoga vam pojašnjavamo one najčešće. Promijenite svoj pristup uz ove savjete i za otprilike četiri tjedna primijetiti ćete vidljive rezultate, dok će ostali i dalje gubiti vrijeme izvodeći klasične trbušnjake, tj. pregibe trupa.

 

 

ZablTrb021. Što više trbušnjaka, to bolje

Nije bitno koliko ćete trbušnjaka napraviti. Vidljivi trbušni mišići najviše ovise o tjelesnoj masnoći, i trebali biste je imati oko 10% ili manje kako bi vaše “pločice” postalje vidljive. Preporučujemo vam da zamjenite pivo u vašem frižideru sa zelenim, lisnatim povrćem, i uskoro ćete vidjeti promjenu na vašem trbuhu.

2. Potrebno je svakodnevno trenirati trbušne mišiće da bi se ostvario napredak

Jednako kao i izvođenje trbušnjaka unedogled, tako ni svakodnevno treniranje trbušnih mišića neće smanjiti udio vaše tjelesne masnoće. Jedino što ćete eventualno postići jest stanje pretreniranosti, koje vas može udaljiti od teretane na neko vrijeme i tako dodatno usporiti vaš napredak.

3. Moguće je precizno ciljati donje trbušne mišiće

Kao i kod bilo koje druge vježbe, donji trbušni mišići rade istovremeno sa ostalim mišićima. Bez obzira na to što se kroz njih proteže nekoliko različitih živaca, ne postoji način na koji bi bilo moguće zaista izolirati bilo koje područje trbušnih mišića. Određene vježbe, poput visećeg podizanja koljena, pogađaju donje trbušnjake nešto jače, no svejedno aktiviraju kompletan središnji dio trupa.

 

4. Nisu vam potrebni utezi za treniranje trbušnih mišića

Isto kao i sa svim ostalim mišićima, potrebna je neka vrsta stimulacije kako bi trbušni mišići rasli, a bez veličine ionako neće biti vidljivi. Vježbe poput otežanog pregiba trupa ili podizanju nogu uz otpor izgradit će vaše trbušne mišiće bolje nego bilo koja varijanta pregiba bez dodatnog otpora.

 

5. Jedini način treniranja trbušnih mišića uključuje fleksiju kralježnice/pregib prema naprijed

Najbolje vježbe za trbušne mišiće uopće ne uključuju pokrete pregiba trupa. Vježbe poput čučnja, mrtvog dizanja ili zgibova pogađaju trbušne mišiće jače od bilo kojeg pokreta koji uključuje fleksiju kralježnice. Uz to, savijanje stavlja leđa u loš položaj koji može uzrokovati ozbiljne ozljede. Zamijenite trbušnjake sa potiskom iznad glave (overhead press) i gledajte kako će se okretati za vama ovog ljeta.

6. Smanjenje unosa vode poboljšat će vidljivost trbušnih mišića

Tijelo je pametnije nego što mislite. Ono koristi vodu iz skeletnih mišića (onih mišića koji se vide) prije bilo čega drugoga, jer je voda vitalna za različite tjelesne procese koji su puno važniji od napinjanja trbušnih mišića. To znači da će voda iz vaših mišića biti iskorištena za stvaranje novih krvnih stanica ili razne moždane procese poput upravljanja otkucajima srca, itd.

 

Priredio: Franjo Maričić, Blue Gym

Izvor: Men’s Fitness

 

PREGLEDAJTE I PREUZMITE KATALOG S NAŠOM KOMPLETNOM PONUDOM!

Iz ponude ovog puta izdvajamo NordicTrack T20.0 traku za trčanjeSet jednoručnih utega 2 x 10 kg u PVC koferu, Olimpijski komplet poliuretanskih utega od 130 kg i Bumper Elite Pro komplet bumpera u boji 160 kg.

Svu ostalu ponudu sportske opreme možete provjeriti na našem webshopu, a pratite nas i putem Facebooka i Twittera.

Tags: , , , , , , , ,