Kettlebells – Girje

Girje (eng. kettlebell) su kugle za trening sa drškom napravljena od lijevanog željeza. Girju isto tako mnogi nazivaju zvonasti uteg, a kako se godinama koristila kao kondicioni trenažer ruske vojske, neki je zovu rusko zvono. U zadnje vrijeme sve više se popularizira korištenje girji zbog rezultata koje pokazuje njihova upotreba. Koriste se u sportu unutar kondicijske pripreme, ali i sa rekreativcima koji žele poboljšati funkcionalne sposobnosti, vlastitu snagu i izgled.

Prednosti treninga sa girjama: podlaktice su više opterećene zbog načina i oblika drške, dodatno se uključuju stabilizatori zbog toga što se mora održavati kontrola, dobar utjecaj na poboljšanje koordinacije zbog kompleksnosti kretnja koje se izvode, mogućnost poboljšanja ekplozivne snage, te izdržljivosti, dobar transfer na sportsku izvedbu, zanimljivo za vježbače (pogotovo rekreativce).

Naše girje koristio je i svjetski priznati majstor kettlebella Steve Cotter za vrijeme gostovanja kod prof. Tomislava Dolušića, pokretača originalnog i sve popularnijeg Hard Body programa.