Savjeti stručnjaka | Trening oblikovanja

RSS feed for this section

Bumperi – gumeni utezi za olimpijska dizanja (NOVO – Hi-Temp bumperi)

Što su bumperi? Bumperi su vrsta utega za olimpijske šipke, u stvari gumene ploče prema IWF(International Weightlifting Federation) standardima jedinstvenog promjera od 45cm, dok im debljina varira u zavisnosti od nominirane težine i materijala od kojih su izrađene. Najmanja težina bumper ploče je 5kg, a zatim se nude težine bumpera od 10kg, 15kg, 20kg i […]

Comments Off on Bumperi – gumeni utezi za olimpijska dizanja (NOVO – Hi-Temp bumperi) Nastavite čitati →

Kavezi za funkcionalni trening u teretani

Što je funkcionalni trening? Funkcionalni trening uključuje sve primarne pokrete (čučnjeve, dizanje, vučenje, potiskivanje, rotiranje, hodanje, pokretanje, trzanje i nošenje tereta), koji su potrebni za kvalitetno funkcioniranje u svakodnevnom životu, sportu i hobijima. Većina članova teretane ima uredski, sjedeći posao, te je vitalno potaknuti ih na kretanje prilikom treninga umjesto da sjede po spravama. Funkcionalni […]

Olimpijski i bumper kompleti utega

Kompleti utega su prvi korak u stvaranju vlastite kućne teretane. U kompletu su utezi do 20% povoljniji od kupovine po komadu, a naknadno s napretkom u treningu uvijek komplet možete dopunjavati dodatnim pločama i šipkama. Sa olimpijskom šipkom i olimpijskim pločama-utezima se mogu izvoditi mnoge vježbe za jačanje i oblikovanje tijela, stoga je za većinu […]

Rollanje – miofascijalna masaža

“Rollanje” tj. miofascijalna masaža je vrsta masaže mekog tkiva koju možete izvoditi samostalno, uz pomoć alatke znane kao foam roller. Upalni procesi i iritacija koje uzrokuje trenažni proces dovode do zadebljanja mekog tkiva (mišića i mišićnih ovojnica – fascije) te dovode do bolova, smanjenog obima pokreta i lošijeg krvotoga. Opuštanje mekog tkiva na koje ciljamo […]

wall ball 10kg - otezana lopta

Wall Ball – lopta za trening

Značajno većeg dijametra od medicinke, wall ball otežana lopta za trening je mekša i praktičnija za širok raspon vježbi, posebice one namijenjene razvoju snage. Kad trenirate s wall ballom, imajte na umu da je brzina imperativ. Ukoliko tek počinjete sa korištenjem, uzmite lakšu loptu za početak kako biste generirali maksimalnu brzinu. Jednom kad to postignete […]

TRENING UŽE - BATTLE ROPE 50mm/15metara

Battle rope – uže za trening (za teretane, crossfit i funkcionalni trening)

Battle rope sustav, tj. trening užad osmislio je John Brookfield, poznati strongman koji je ostvario mnoge impresivne podvige kad je riječ o snazi i izdržljivosti. Brookfield je koristio trening užad manevrirajući ih u linearnim i cirkularnim smjerovima kako bi maksimalno podigao puls sportaša. Danas se battle rope uobičajeno koristi u intervalnim treninzima visokog intenziteta (HIIT), […]

Comments Off on Battle rope – uže za trening (za teretane, crossfit i funkcionalni trening) Nastavite čitati →

Trening s girjama – prednosti

Što je to girja? Kettlebell ili girja je tradicionalni ruski željezni uteg koji izgleda poput topovske kugle sa rukohvatom, idealan je alat za ostvarivanje vrhunske fizičke spreme. Girja se prvi puta spominje u ruskom rječniku 1704. godine. Za vrijeme carske Rusije girje su bile toliko popularne da se svaki snagator ili dizač utega nazivao “girjevikom” […]

Specijalne olimpijske šipke

Specijalne olimpijske šipke, radi svoje efikasnosti u posljednje vrijeme sve se češće koriste u bodybuildingu, crossfitu i funkcionalnom treningu. Zakrivljena EZ olimpijska šipka Za razliku od uobičajenih ravnih olimpijskih šipki, zakrivljene ili EZ šipke nemaju standardizirane dimenzije i težinu, te variraju ovisno o proizvođaču. Zakrivljena šipka najčešće se koristi za biceps pregibe, no može se […]

Kombinirani otpor u treningu snage (II. dio)

Već smo govorili o kombiniranom otporu u treningu snage u prvom dijelu teksta. U drugom dijelu vam donosimo glavne prednosti i načine na koje efikasno koristiti lance za opterećenje u treningu. LANCI Lanci djeluju na sličan način kao i elastične gume. Naprimjer, radite bench press sa 100 kilograma težine utega: ukoliko postavite lance ukupne težine […]

Kombinirani otpor u treningu snage (I. dio)

UVOD U današnjoj sportskoj praksi koristi se niz pomagala i rekvizita u treningu sportaša, ali i rekreativaca s ciljem postizanja maksimalnih trenažnih učinaka. Girje, clubbelli, palice, cijevi sa vodom postaju nezaobilazni rekviziti u treningu. U zadnjih desetak godina počinju se koristiti lanci i elastične gume u treningu snage, dominantno u powerliftingu, ali postaju sve više […]