HIP THRUSTER – SMALL GLUTE BENCH 60X45X30 CM

Hip Thruster – Small Glute Bench (1 kom. dužine 60 cm) je poseban alat za vježbanje namijenjen ciljanom jačanju i oblikovanju glutealnih mišića, odnosno mišića stražnjice. To je jednostavan, ali učinkovit rekvizit koji vam omogućuje izvođenje različitih vježbi usmjerenih na poboljšanje snage, izdržljivosti i tonusa glutealnih mišića.

Bilo da želite ojačati gluteuse, poboljšati svoju sportsku izvedbu ili oblikovati svoje tijelo, Hip Thruster je učinkovit alat za postizanje tih ciljeva. Redovitim vježbanjem i pravilnim izborom vježbi možete postići jaku, izdržljivu i oblikovanu stražnjicu te poboljšati cjelokupnu fizičku kondiciju.

Dimenzije: 60 cm x 45 cm x 30 cm

Hip Thruster – Small Glute Bench može se koristiti za razne vježbe od sklekova do podizanja stražnjice.

Možete izvoditi više vježbi na hip thruster:

Hip Thrust: Za hip thrust koristite olimpijsku šipku s težinom koju možete kontrolirati. Važno je da ne bude prevelika i da je moguće zadržati izvornu tehniku ​​između svih serija i ponavljanja. Sjednite na pod s leđima naslonjenim na hip thruster . Pomaknite olimpijsku šipku preko bokova. S gornjim dijelom leđa u kontaktu s potisnikom kuka, lagano podignite kukove od poda. Okrenite ramena prema van kako biste aktivirali leđne mišiće, baza vaših lopatica trebala bi počivati ​​na Hip Thrusteru. Težina na nogama treba biti ravnomjerno raspoređena na cijela stopala kako bi se stvorio stabilan položaj na tlu. Bradu drži blago spuštenu. Sva ponavljanja počinju iz ove pozicije. Započnite dizanje zatezanjem glutealnih mišića i guranjem stopala u pod. Dok nastavljate stiskati gluteuse, gurnite kukove prema stropu kako biste postigli punu ekstenziju kukova i vodoravni položaj bedara. Držite potkoljenice okomito, a područje trbuha zategnuto. Ostanite u ovom položaju 2-3 sekunde, a zatim se počnite polako spuštati. Započnite spuštanje savijanjem u kukovima i vraćanjem u početni položaj. Prsa bi trebala pratiti vaše bokove. Pogled treba biti usmjeren prema naprijed, ali brada i dalje treba biti uvučena. Održava napetost glutealnih mišića i održava napetost trbušnih mišića.

Box step-ups: Ova ponavljajuća vježba iskoraka gore i dolje ciljat će na vaše tetive koljena, mišiće kuka, mišiće jezgre i glutealne mišiće. Postavite stopalo jedne noge na Hip Thruster , okrenite koljeno malo prema van preko gležnja. Podignite se u ravan položaj, s težinom na stopalu. Podizanje treba biti popraćeno povlačenjem rebara prema unutra i stiskanjem glutealnih mišića. Uspravite se i vratite se na pod naginjući prsa prema naprijed. Promijenite nogu i izvedite sljedeće ponavljanje.

Iskorak: U ovoj vježbi jednom nogom stanite na Hip Thruster , zatim se spustite u iskorak s drugom nogom koja dodiruje pod. Ova vježba savršeno cilja na glutealne mišiće dok također jača tetive koljena.

Podizanje kukova s potporom: lezite na leđa sa stopalima oslonjenim na hip thruster . Zatim podignite kukove prema gore, formirajući ravnu liniju između koljena, kukova i ramena. Ova vježba savršeno aktivira glutealne mišiće, a istovremeno jača mišiće stražnje strane bedara.

Most (jednonožni): dok su vam leđa ravno na podu i jedno stopalo postavljeno na Hip Thruster , podignite kukove prema gore dok ne stvorite ravnu liniju od koljena do ramena. Ova vježba cilja na mišiće jedne noge i izvrsna je za jačanje glutealnih mišića.