Girje, eng. kettlebell, povećavaju sagorijevanje masnoća bez neke posebne dijete ili kardio treninga. Treningom s girjama smanjit ćete višak tjelesnih masnoća (ukoliko ga imate), i izgraditi dodatnu mišićnu masu ukoliko ste premršavi. Prema Voropayevu (1997) koji je proučavao vrhunske ruske girjevike, 21,2% ostvarilo je povećanje mišićne mase od početka treniranja s girjama, a 21,2% (točno isti postotak) smanjilo je višak tjelesnih masnoća. Kettlebbel set je zaista moćan alat za promjenu tjelesnog sastava, bez obzira koju vrstu promjene trebate.
Vježbači mogu sa girjama ostvariti formu blisku antičkim idealima – široka ramena, ne preizražena prsa, istaknuti leđni mišići, snažne ruke, isklesani trbušni mišići i mišićave noge. Nesputan i agresivan poput srednjovjekovnog mačevanja, trening s girjama će vam vrlo brzo preći u naviku, naravno ako mu date priliku.
Vinogradov & Lukanov (1986) su otkrili vrlo visoku korelaciju između rezultata ostvarenih na natjecanjima sa girjama i širokog raspona različitih testova, kao što su recimo, test snage (mjerena powerlifting dizanjima i snagom hvata), repetitivne snage (mjerena zgibovima i propadanjima), opće izdržljivosti (mjerena trčanjem na 1000 metara), te radnog kapaciteta i ravnoteže (mjerenih posebnim testovima).
Voropayev (1983) je testirao dvije skupine pomoću zgibova, skoku u dalj iz mjesta, sprintu na 100 metara i utrci od 1000 metara. U testiranja je uključio kontrolnu grupu kod koje je naglasak bio na treniranju navedenih testova, i eksperimentalnu grupu koja je trenirala s girjama. Bez obzira na nedostatak treninga koji bi bio orijentiran testirane vježbe, skupina koja je trenirala s girjama ostvarila je bolje rezultate na svakom od navedenih testova.
leonardo.lovricic (Potvrđen vlasnik) –
Girje kao na slici – kvalitetna izrada, gumirana obloga koja dodatno pojacava apsorpciju udaraca o pod, vizualno privlacne, za siroki spektar vjezbi, od pocetnih do naprednih. Kupljene uz set gumiranih girji od 4 – 24KG i odlicna dopuna vecim kilazama za izvodjenje osnovnih vjezbi snage uz dodatno opterecenje.
MATEA DJAKOVIC (Potvrđen vlasnik) –
Dobra kvaliteta. Odličan omjere cijene i kvalitete.Preporučam