PEG BOARD – drvena ploča za penjanje

Peg Board – ploča za penjanje

Sve popularniji alat za trening gornjeg dijela tijela jednostavan je, ali i dinamičan dodatak za fitness centre, teretane ili privatne kućne teretane. Ovaj peg board ima 35 rupa na 220 cm dugačkoj ploči, širine 30 cm, sa dva držača (peg) za penjanje.

Peg board ploču za penjanje možete postavljati vertikalno ili horizontalno, te na taj način kreirati poligon za trening prema vlastitim preferencijama.

Ploča za penjanje stimulira manje mišiće, koje se obično teže aktiviraju kroz uobičajene bodyweight treninge. Jedan od njih je npr. Teres Major, smješten ispod lopatice. On pomaže pri rotaciji ruke kao i kod otklona ruke od tijela. Mnogi rekreativci i sportaši nemaju dovoljno razvijen Teres Major što često uzrokuje probleme sa ramenima. Redoviti treninzi na peg boardu pridonose prevenciji povreda.

Prema nekim statističkim izračunima, jedan uspon na peg boardu je kao 26 zgibova kad je riječ o intenzitetu (mišićna aktivacija i otkucaji srca). No, peg board ne služi samo razvoju mišićne mase. Penjači i ljubitelji kalistenike rado koriste ploču za penjanje, budući da ona pridonosi i povećanju izdržljivosti.

Peg board je odličan i za razvoj stabilnosti tj. ravnoteže, budući da zahtijeva gotovo perfektnu koordinaciju mnogih manjih i značajnih mišićnih skupina kako bi se održala napetost tijela. To predstavlja i solidan temelj i za neke druge bodyweight elemente, npr. butterfly pull up, muscle up, i sl.

Savjeti za korištenje:

• Uvijek držite tijelo što bliže ploči za penjanje.
• Pazite na potporu prilikom pokreta – npr. ukoliko želite promijeniti poziciju držača (peg) u lijevoj ruci, prenesite težinu tijela na desnu stranu.
• Prsa bi vam uvijek trebala biti u visini držača na suprotnoj strani, nikad između držača ili ispod najniže ruke.
• Kad vadite držač iz rupe, vadite ga horizontalnim pokretom unatrag, nikad prema dolje (u suprotnom držač može zapeti, što će uzrokovati gubitak dragocjenog vremena i energije).

Peg board ploča nije pogodna samo za penjanje i spuštanje već i za različite varijacije zgibova. Stavite držače u različite pozicije na ploči, i izvodite uske, široke ili zgibove sa hvatom različitih visina. Također, možete izvoditi i različite varijacije podizanja nogu (leg raise) za trening trbušnih mišića.

DIMENZIJE: 220 x 30 x 4.2 cm

TEŽINA: 17 kg

Uključuje 4 tiple s vijcima za montažu.