Sedam loših navika koje mogu biti dobre za vaše zdravlje

BadHabit1Neke “loše” navike je najpametnije izbjegavati. No, ovih sedam “poroka” mogu vas obraniti od bolesti, izoštriti vaš um, pa čak vam i pomoći u ostvarenju vaših fitness ciljeva. Ukoliko pročitate previše naslova koji se bave zdravljem mogli biste steći dojam da što god ima dobar okus, ili vam pruža dobar osjećaj, pa čak i ako samo zvuči dobro, vjerojatno  će sabotirati ostvarenje vaših fitness ciljeva i oduzeti vam nekoliko godina života. Na sreću, to nije točno. Zapravo, istraživanja pokazuju da velik broj najčešćih poroka, kao uživanje u slatkom ili pivo s prijateljima poslije ručka, mogu imati pozitivne “nuspojave” – jedna od njih je i popravljanje raspoloženja. Slijedite ove savjete kako bi maksimizirali dobrobiti kad slijedeći put pokleknete pred nekim od svojih poroka.

 

1. Porok: uživanje u čokoladi
BadHabit2Dobrobiti: Studija za studijom pokazuje da je čokolada dobra ne samo za zadovoljavanje potrebe za slatkim, već i za prevenciju srčanih bolesti. Najveće zasluge za to pripadaju flavonoidima u kakau. Ovi antioksidativni sastojci povećavaju fleksibilnost krvnih žila i snižavaju krvni tlak, kaže nutricionist Jim White, vlasnik Jim White Fitness & Nutrition studija. U stvari, jedan osvrt koji je obuhvatio 144.000 ljudi, objavljen u British Medical Journal, otkriva da su oni koji su konzumirali najviše čokolade imali 37% manju mogućnost obolijevanja od srčanih bolesti i 29% niži rizik od moždanog udara od onih koji su konzumirali manje čokolade.

No, ne posežite za bilo kojom čokoladom. Jim White preporuča tamnu čokoladu sa minimalno 70% kakaa, koja će vam omogućiti najveću dobrobit uz manji udio šećera, uz ograničenje od 200 grama tjedno.

 

2. Porok: dugo spavanje/kasno ustajanje

BadHabit3Dobrobiti: Ne treba nam dugo da one koji kasno ustaju prozovemo lijenčinama, no oni su možda na pravom tragu. Nedavna studija pokazala je da ljudi koji se bude uz alarm umjesto da dopuste svojoj unutarnjoj budilici da ih probudi imaju tri puta više izgleda za prekomjernu tjelesnu težinu. Razlog? Što se više oslanjate na pomoć sprava pri buđenju, tim više vaš cirkadijurni ritam gubi sinkroniziranost s vašim stvarnim rasporedom spavanja, kaže profesor Till Roenneberg, istraživač Sveučilišta u Münchenu. Zbog ove neusklađenosti možete jesti u neredovno vrijeme, često kada vaše tijelo nije potpuno spremno za probavljanje, i to može uzrokovati usporavanje metabolizma, kaže Rosenberg. Ako ovisite o budilici pokušajte ići u krevet ranije sve dok se idućeg jutra ne probudite svježi. Onda, tijekom vikenda, nemojte uključiti alarm i poštujte svoje novo vrijeme za odlazak u krevet, te se idućeg jutra ustanite tek kad vam je tijelo spremno.

 

3. Porok: opuštanje uz koktel

BadHabit4Dobrobiti: Volite se opustiti uz piće na kraju svakog radnog dana? Ne nervirajte se zbog večernje čašice. Prema stručnjacima američkog Centra za kontrolu i prevenciju bolesti, umjereno ispijanje alkoholnih pića je jedno od tri ključna ponašanja koje vam mogu produljiti život (preostala dva su pravilna prehrana i tjelovježba). To je zbog toga što etanol djeluje anti-upalno i povećava HDL ili “dobri” kolesterol, koji razbija “loši” kolesterol koji začepljuje vaše arterije, kaže Eric Rimm, izvanredni profesor epidemiologije i nutricionizma na Harvard School of Public Health. Rezultat: niži rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. No, držite se maksimuma od dva pića dnevno, više od toga može ublažiti (ili čak preokrenuti) zdravstvenu dobrobit pića.

 

4. Porok: svakodnevno ispijanje piva

OLYMPUS DIGITAL CAMERADobrobiti: Ukoliko više volite pivo – bez brige. Vaš izbor pića još uvijek ima pozitivnog učinka na vaše tijelo. Nova japanska studija otkrila je da flavonoidi, koji se prirodno nalaze u hmelju, mogu utjecati na rast mišićne mase sprječavajući propadanje tkiva tijekom mirovanja. Štoviše, antioksidansi u hmelju smanjuju rizik od srčanih bolesti. No, ne vadite odmah gajbu iz garaže. Kao i s ostalim alkoholnim pićima, ograničite se na jedno do dva piva dnevno, jer biste inače mogli zaraditi pivski trbuh i poništiti blagotvorni učinak piva na srce.

 

 

5. Porok: stres

BadHabit6Dobrobiti: Iako nije uvijek ugodno imati adrenalinski dan na radnom mjestu, kratki periodi stresa niske razine mogu zapravo učiniti vaše tijelo i um učinkovitijima. Stres uzrokuje povišenu svjesnost, podiže razinu energije, potiče cirkulaciju, a sve to uzrokuje otpuštanje hormona koji šalju zaštitne tvari u krvotok, objašnjava profesor Firdaus Dhabhar, voditelj istraživanja na Stanford University Center of Stress and Health. To podiže vaš imunitet i smanjuje rizik od određenih tipova raka.

Prema istraživanju Sveučilišta u Buffalou, New York, ljudi koji se suočavaju sa stresnim životnim situacijama razvijaju svojevrsnu emocionalnu otpornost koja im omogućuje bolje mentalno zdravlje i više zadovoljstva u životu, od onih koji nisu iskusili teže životne prepreke.  Kvaka je u tome što je stres koji pruža ove dobrobiti akutan, a ne kroničan. Koja je razlika? Dok je akutni stres obično kratak (npr. poslovni rokovi), kronični stres je dugotrajan, imate osjećaj da je izvan vaše kontrole i može vam biti potrebna dodatna pomoć ukoliko potraje više od nekoliko dana zaredom. Bez terapije, kronični stres može doprinijeti razvoju srčanih bolesti, depresiji i pretilosti.

 

6. Porok: slatkiši
BadHabit7Dobrobiti: Osobe u dobroj formi često izbjegavaju slatkiše po svaku cijenu budući da su puni šećera i siromašni hranjivim tvarima. Ali samo zato što vaš omiljeni slatkiš nije zdrav poput kuhanog kelja ne znači da biste trebali u potpunosti zaboraviti na njega. Studija objavljena u Nutrition Research otkrila je da ljudi koji redovito konzumiraju slatkiše imaju niži indeks tjelese mase, manji opseg struka i nižu sklonost upalama od onih koji ih u potpunosti izbjegavaju. Razlog? Dok slatkiši mogu biti slatki poput ostalih vrsta deserta (poput torta i kolača), uobičajena porcija uglavnom ima manje zasićenih masnoća i kalorija. No najveća dobrobit povremenog uživanja u slatkišima može biti mentalna. Totalno uskraćivanje šećera može vam povećati želju za njim, što će dovesti do pretjerivanja kad jednom napokon pokleknete.

Vaš potez: Posegnite za slatkišima odmah nakon treninga. Tada vaš metabolizam radi poput peći, dok mišići željni glikogena trebaju brzo izgarajući šećer kao gorivo. Ograničite se na uživanje u slatkišima dva puta tjedno, i potražite slatkiše koji sadrže manje od 30 grama šećera po obroku. Kako biste pomogli oporavku mišića nakon treninga, uparite slatkiše sa izvorom proteina poput soje ili sjemenki suncokreta.

7. Porok: preskakanje tuširanja

BadHabit8Dobrobiti: Jeste li ikad doživjeli toliko lijenu subotu ili nedjelju kada se jednostavno niste uspjeli motivirati za ustajanje s kauča i odlazak pod tuš? Bez brige. “Dugo tuširanje vrućom vodom i grubi sapuni mogu uništiti prirodna ulja koja održavaju kožu vlažnom i potpomažu njenu zaštitnu funkciju,” kaže doktorica Jill Weinstein, dermatologinja na Northwestern Memorial Physicians Group. “Ovo može učiniti kožu suhom i osjetljivom.” Weinstein preporučuje kratka tuširanja (najviše 10 minuta), i toplu umjesto vruće vode. I ako ste oprali zube, u redu je ako preskočite koje jutarnje tuširanje vikendom – naravno, ukoliko su vam jedini planovi gledanje utakmice kod kuće.

Priredio: Franjo Maričić
Izvor: Men’s Fitness

 

 

PREGLEDAJTE I PREUZMITE KATALOG S NAŠOM KOMPLETNOM PONUDOM!

Iz ponude izdvajamo najnovije atraktivne i kvalitetne bumper ploče u boji: Bumper Plate Elite Pro 25 kg (51 mm), Bumber Plate Elite Pro 20 kg (51 mm), Bumper Plate Elite Pro 15 kg (51 mm), Bumper Plate Elite Pro 10 kg (51 mm) i Bumper Elite Pro komplet 160 kg + gratis remen.

Svu ostalu ponudu opreme provjerite na našem webshopu, a pratite nas i putem Facebooka i Twittera.

Tags: , , , , , ,