Ojačajte svoj imunitet svakim obrokom

Iako vaš imunološki sustav nije mišić, bilo bi dobro da ga tako tretirate. Usredotočenost koju posvećujete prehrani, vježbanju, ili odmoru u, na primjer, periodu hipertrofije ima također vrlo veliku ulogu u zaštiti od prehlada ili gripe. No za razliku od radikalne dijete koje biste se mogli držati kako bi ubrzali “pojavu” trbušnih mišića, kod održavanja razine snage vašeg imuniteta ključ je ravnoteža.

Iako restriktivni, prehrambeni režimi inspirirani evolucijom poput posta s prekidima, mogu vam pomoći recimo u fazi mišićne definicije, no ukoliko vam je cilj očuvanje zdravlja najveću korist imati ćete od redovitih obroka tijekom dana bogatih velikom količinom hranjivih tvari. Razlog tome je što se vitamini koji jačaju imunološki sustav, poput vitamina C ili B6, ne zadržavaju predugo unutar tijela. Razina vitamina C koju imate ujutro neće se zadržati dovoljno dugo da bi je vaše tijelo moglo koristiti tijekom noći, vitamin C se razgrađuje u vodi i zbog toga ga je potrebno unositi tijekom dana.

No, to ne znači da je rješenje žvakanje raznih tableta sa vitaminom C kroz dan. Zapravo ne postoji pravi dokaz da će vas vitaminski dodaci prehrani tijekom zime obraniti od prehlade, stoga je implementacija hrane bogate C vitaminom u svaki obrok ipak sigurniji pristup. Naravno, ne morate ispijati sok od naranče čitav dan, umjesto toga donosimo vam nekoliko savjeta kako jednostavno ubaciti sok od naranče u vaš doručak, ručak, večeru i desert.

Crni grah: Pirjajte crni grah u soku od naranče kako biste dobili slastan okus. Vitamin C će poboljšati apsorpciju željeza iz graha.

Povrće: Popecite povrće s malo soka od naranče umjesto maslaca kako biste umanjili unos zasićenih masnoća.

Riža: Koristite sok od naranče umjesto vode kod pripremanja riže i ostalih žitarica.

Umak: Preskočite kiselo vrhnje i razne varijacije, i umjesto toga pomiješajte običan jogurt i sok od naranče.

Preljev za salatu: Napunite trećinu staklenke sokom od naranče, dodajte balzamični ocat (aceto balsamico) dok se staklenka ne napuni do polovine. Dodajte žličicu senfa, žličicu meda, te malo soli i papra (ovisno o vašem ukusu).

Garniranje: Pokušajte pomiješati avokado, morsku sol, sok od naranče i maslinovo ulje kako biste dobili ukusan preljev za prženu ili grillanu ribu.

Naravno, ne morate se ovdje zaustaviti, eksperimentirajte sa sokom od naranče – osim što ćete otkriti nove i ukusne recept, pružit ćete dodatni poticaj svom imunitetu.

Priredio: Franjo Maričić, Blue Gym

Izvor: Men’s Fitness

  PREGLEDAJTE I PREUZMITE KATALOG S NAŠOM KOMPLETNOM PONUDOM!

Iz naše bogate ponude izdvajamo Ergometarski sobni bicikl Kettler Racer 8, NordicTrack X7I – incline trenažer, Agility Poles SKLZ – štapove za razvoj agilnosti i Dip Belt – pojas za dodavanje opterećenja.

Svu ostalu ponudu opreme provjerite na našem webshopu, a pratite nas i putem Facebooka i Twittera.