KAKO ODABRATI TEŽINU KETTLEBELLA:
Za žene:
Ako nikad prije niste trenirali niti obavljali teže fizičke poslove, a još ste i mršavi, vjerojatno biste trebali početi sa 4 kg.
Ako ste prosječne težine i ne osjećate se preslabom, 6 kg je vjerovatno bolji izbor za vas.
Ako nešto malo trenirate, radili ste vježbe kao što su potisci iznad glave i možete podići bučicu od 8 kg nekoliko puta, za vas je girja 8 kg preporučljiva, jer obično je bolje započeti trening s nešto malo većom girjom nego s previše laganom.
Ako dosta trenirate u gymu i možete potisnuti 12 kg nekoliko puta iznad glave, ramena su vam vrlo jaka i stabilna, niste imali ozljeda u ramena možete odabrati girju od 12 kg.
Težinu girje od 16kg i 20 kg može se preporučiti samo izrazito utreniranim curama koje imaju dosta iskustva s podizanjem tereta i odličnu funkcionalnu pripremljenost.
Za muškarce:
Ako nikad prije niste trenirali niti radili teže fizičke poslove svom životu, a još ste i izrazito mršavi, vjerojatno biste trebali početi sa 8 kg.
Ako ste prosječne konstitucije i tjelesne težine, vjerojatnono ste jači nego što mislite i 12 kg je možda bolji izbor za vas.
Ako nešto malo trenirate i možete podići bučicu od 15 kg nekoliko puta, predlažemo vam za početnu težinu girju od 16 kg, jer vježbe s girjom izvode se zamahom i potrebna je nešto veća težina u odnosu na bučice.
Ako ste utrenirani i možete bez problema potisnuti 18 kg nekoliko puta iznad glave, nemate povreda i osjećate da su vam ramena dovoljno jaka i stabilna, odaberite girju između 16 i 20 kg.
Kettlebelli težina 24kg, 28kg, 32kg, namjenjeni su vrhunskim sportašima, powerlifterima i strongmenima koji vrlo dobro znaju kontrolirati pokrete sa velikim opterećenjima.
Možda vam intuicija govori nešto drugo od onog šte ste pročitali i još uvijek dvojite koju girju odabrati ? Tada možete uzeti dvije girje lakšu i težu, pa ih koristiti prema složenosti određene vježbe, jer najvažnije je na početku dobiti sigurnost i samopouzdanje. Nadamo se da ćete uskoro, kao i mnogi drugi naši klijenti, osjetiti zadovoljstvo i rezultate u treniranju s kettlebellima.
Girya – rusko zvono (eng. kettlebell) je rekvizit napravljen od lijevanog željeza koji izgleda poput kugle sa drškom. Girju isto tako možemo nazvati zvonastim utegom, a kako se koristila kao kondicioni trenažer ruske vojske, neki je zovu rusko zvono. U zadnje vrijeme sve više se popularizira korištenje girji zbog rezultata koje pokazuje njihova upotreba. Koriste se u sportu unutar kondicijske pripreme, ali i sa rekreativcima koji žele poboljšati funkcionalne sposobnosti, vlastitu snagu i izgled.
Prednosti treninga sa girjama: podlaktice su više opterećene zbog načina i oblika drške, dodatno se uključuju stabilizatori zbog toga što se mora održavati kontrola, dobar utjecaj na poboljšanje koordinacije zbog kompleksnosti kretnja koje se izvode, mogućnost poboljšanja ekplozivne snage, te izdržljivosti, dobar transfer na sportsku izvedbu, zanimljivo za vježbače (pogotovo rekreativce).
Naučite pravilno vježbati s girjama i unaprijediti svoju kondiciju.
Rok isporuke: cca. 2-3 dana
ketvok (Potvrđen vlasnik) –
Treća girja ovog tipa koju sam kupio (8 , 12, 16 kg). Težine girji su unutar 100 grama od deklariranih, mjereno na običnoj osobnoj vagi. Girje izgedaju odlično i cijena je odlična. Jednostavno se čiste, voda se ne hvata na njih, tako da ih je lako pobrisati na suho poslije pranja.
pokupcic.marina (Potvrđen vlasnik) –
Druga girja u kolekciji iz Blue Gyma, kvaliteta odlicna, ugodna za drzanje, lako se cisti. Dostava kao i uvijek brza.
Rosen (Potvrđen vlasnik) –
Vrlo dobra i povoljna girja za kućni trening. Fino leži u ruci i ne kliže. Žao mi je što površinski sloj nije malo otporniji na ogrebotine ali nema veze. Zadovoljan sam kupnjom, preporučujem!
NP (Potvrđen vlasnik) –
Girja je savršeni rekvizit za brzo podizanje otkucaja srca i snažno tijelo. Brza dostava!
Hrvoj Jurković (Potvrđen vlasnik) –
Vrhunska girja, odličan oblik i materijal, ne kliže se u ruci, ne grebe podlakticu, cijenom najpovoljnija na tržištu u tom rangu. Dimenzije ručke i okruglog dijela točno kakvi bi trebali biti za trening s girjom.