Četiri trika za sagorijevanje masnoća

Kad je riječ o sagorijevanju masnoća, mršavljenju ili izgradnji mišića, realnost je da svatko reagira drukčije. Bilo da se radi o prehrani ili treningu ne postoji jedinstveni pristup koji bi odgovarao svima. Postoji samo pristup koji vama najviše odgovara.

Kako otkriti o kojem se pristupu radi? Možete ga otkriti testiranjem. Isprobajte različite režime treninga i prehrane u razdobljima od trideset dana. Razmislite o tome kako se osjećate i pogledajte što kažu ogledalo i vaga. Jednom kad otkrijete pristup koji vam najbolje odgovara – držite ga se.

Ukoliko još niste uspjeli otkriti što vam najviše odgovara, nema problema. Isprobajte slijedeće trikove za sagorijevanje masnoća koji su dokazali već nebrojeno puta. Jedan njih mogao  bi biti upravo ono što vam je potrebno.

Povremeni post

Koncept iza povremenog posta je vrlo jednostavan – prebacujete se između razdoblja gladovanja i razdoblja u kojem možete jesti kroz dan. Još jednostavnije, prebacujete se između gozbe i posta. Kad vam je tijelo u stanju posta (npr. dok spavate) sagorijevate masnoće i sve je za pet. No, kada ste u razdoblju „gozbe“ (npr. dok doručkujete), tijelo mijenja brzine i počinje procesirati i probavljati hranu koju upravo jedete, izlazeći iz tzv. posta i napuštajući proces sagorijevanja masnoća.

Držeći se ovog režima, tijelo će vam biti u tzv. razdoblju posta puno duže i dnevno će sagorijevati više masnoća. Ukoliko želite to isprobati, malo istražite kako biste se uvjerili da vam taj pristup odgovara (i konzultirajte se s liječnikom). Najčešći problem kod ovog pristupa je držati se osmosatnog perioda u kojem jedete, i postiti preostalih šesnaest sati. Napomena: i kod ovog pristupa važno je paziti na kvalitetu prehrane, ne znači da vam je dopušteno jesti bilo kakvo smeće samo zato što postite duže vrijeme tijekom dana. Odredite si jedan dan za tzv. cheat meal i tada si priuštite užitak.

Rotacija ugljikohidrata

U najednostavnijem obliku, rotacija ugljikohidrata je prebacivanje između dana kada konzumirate više i dana kada konzumirate manje ugljikohidrata. Dani sa višim unosom ugljikohidrata omogućuju vašem „motoru“ visoku radnu temperaturu, dok će dani s nižim unosom ugljikohidrata potaknuti sagorijevanje masnoća uz održavanje „radne temperature“.

Najčešći način rotacije ugljikohidrata je izmjenjivanje dana s višim i nižim unosom ugljikohidrata. Znači, ako je ponedjeljak dan s višim unosom, utorak je dan s nižim, itd. Što se tiče treninga, vježbanje s utezima ili intervalni trening visokog intenziteta preporučen je za dane s višim unosom ugljikohidrata, a kardio ili odmor za dane s nižim unosom ugljikohidrata. Kao i kod povremenog posta, odredite si vrijeme za tzv. cheat meal jednom ili dvaput tjedno kako si ne bi u potpunosti uskratili određene užitke.

Rad s utezima i intervalni trening

Razmišljanje da je kardio najbolji način za sagorijevanje masnoća i mršavljenje se brzo zamijenjuje stavom da su rad s utezima i intervalni treninzi visokog intenziteta (HIIT) bolji, a rezultati govore sami za sebe. Bez obzira je li riječ o Tabata treningu, klasičnom radu s utezima i šipkom, ili intervalnim sprintevima, morate raditi visokim intenzitetom ukoliko se želite riješiti tvrdoglavih masnoća koje se ne daju tako lako.

Želite li najočitiji dokaz? Pogledate sprintera i maratonca jednog pored drugog.

Želite li više izgledati kao sprinter ili kao maratonac? Ne samo da možete u znatno kraćem vremenu sagorijeti istu količinu masnoća kao i kod klasičnog kardia, nego ćete istovremeno graditi i mišiće, što je ključno za sagorijevanje masnoća. 

Slow Carb dijeta

Ova dijeta je pristup sagorijevanju masnoća i izgradnji mišića koji ne zahtijeva nikakve dramatične promjene u režimu prehrane ili razinama gladi. Osnova ove dijete je izbjegavanje ugljikohidrata kao što su krumpiri, tjestenina, kruh i riža. Jedete dosljedno jednake obroke koji se sastoje od proteina, mahunarki i povrća. Preporučeni protokol su četiri obroka dnevno, i nikako ne biste trebali piti svoje kalorije – držite se vode, kave i čaja. Ključ ove dijete je vrlo „čist“ režim prehrane tijekom tjedna, uz jedan cheat meal u kojem možete pojesti što god poželite.

Savjet: kao što ste već mogli primjetiti, ključ kod svake dijete nije u tome da si potpuno uskratite hranu koju volite. Tzv. cheat dani ili obroci su značajna komponenta koja vam uvelike olakšava pridržavanje određenog prehrambenog režima. Puno je jednostavnije prihvatiti da se morate nečeg odreći, znajući istovremeno da si to možete priuštiti za npr. tri dana, nego odreći se nečega trajno. To je ono što vam daje dodatnu mentalnu snagu, a osim toga dodatne kalorije održat će vaš metabolizam na visokoj razini i zapravo vam pomoći (a ne odmoći) u procesu sagorijevanja masnoća.

Piše: Franjo Maričić, Blue Gym
Izvor: Men’s Fitness

 

PREGLEDAJTE I PREUZMITE KATALOG S NAŠOM KOMPLETNOM PONUDOM!

 

Iz naše bogate ponude izdvajamo Komplet Bumper Elite Pro (160 kg) + gratis remen, Magnezijev prah u kocki, Zidno vratilo i nosač boks vreće i NordicTrack T9.2 traku za trčanje.

Svu ostalu ponudu opreme provjerite na našem webshopu, a pratite nas i putem Facebooka i Twittera.