Razno, Savjeti stručnjaka
Jednoručni zgib – plan od tri koraka
lip
Čini se da je izgradnja mišićne mase (uz potrošnju suvišnih masnoća) jedna od glavnih tema u posljednje vrijeme, no mi se ovog puta vraćamo vježbi “stare škole” – jednoručnom zgibu. Je li ta vježba uistinu korisna? Možda jest, možda i nije. U svakom slučaju, ukoliko je možete izvesti to je prilično “cool”. Evo kako to možete ostvariti.
Izgradite leđne mišiće
Slijedeći put kada budete korstili lat mašinu izvodite vježbe koristeći jednu ruku, sa dlanovima okrenutim prema van. Koristite jednoručnu ručicu i počnite sa polovicom težine koju inače koristite pri vježbanju s obje ruke. Izvedite tri serije, četiri do šest tjedana.
Modificirano obrnuto veslanje
Postavite šipku u squat rack na visinu struka. Legnite ispod šipke sa savinutim koljenima i ravnim tijelom. Uhvatite šipku jednom rukom, a drugom primite svoj ručni zglob kako biste mu pružili potporu. Povucite prsa prema šipci, a zatim se spustite, viseći na šipci – to je jedno ponavljanje. Izvodite po tri serije uz maksimalan broj ponavljanja, također četiri do šest tjedana.
Pomognite si elastičnim trakama
Okačite dvije elastične trake na šipku za zgibove i smjestite stopala u trake. Uhvatite se za šipku jednom rukom, pomažući si drugom rukom na isti način kao u prethodnom koraku. Izvodite jednoručne zgibove uz pomoć elastičnih traka, i nakon nekog vremena ćete ih moći ukloniti, te izvoditi vježbu samostalno.
Priredio: Franjo Maričić
Izvor: Men’s Fitness
PREGLEDAJTE I PREUZMITE KATALOG S NAŠOM KOMPLETNOM PONUDOM!
Iz ponude ovog puta izdvajamo NordicTrack T15.0 traku za trčanje, Eliptični trenažer Kettler Skylon 3, Sobni bicikl Kettler Giro R Set jednoručnih utega 2 x 7,5 kg i Bumper Elite Pro komplet bumpera u boji 160 kg.
Svu ostalu ponudu sportske opreme možete provjeriti na našem webshopu, a pratite nas i putem Facebooka i Twittera.