Pet pravila za brzo trošenje masnoća

 

Gubitak suvišnih masnoća cilj je vjerojatno svakog rekreativca bez obzira na spol, dob ili razinu fizičkih sposobnosti. U nepreglednom moru savjeta ponekad je zaista teško odlučiti se koji je najbolji način za trošenje suvišnih masti. Zaboravite na razne mitove koji nas okružuju. Pratite ovaj vodič kako biste izgubili višak masnoća.

 

 

 

1. Trošite više kalorija nego što ih pojedete

Gubljenje težine je jednostavno: ako trošite više kalorija nego što ih konzumirate, smanjit će vam se kilaža. No jako puno osoba podcjenjuje količinu konzumirane hrane, istovremeno precjenjujući količinu potrošenih kalorija. Izbjegavajte nagađanje i vodite dnevnik prehrane tjedan dana. Izračunajte točno koliko kalorija prosječno pojedete – mogli biste se iznenaditi.

Kada ste to izračunali, pokušajte unositi dnevno oko 500 kalorija manje – to je otprilike količina jednog obroka. Naravno, to ne znači da biste trebali izbaciti večeru. Malo smanjite količinu obroka i ograničite ugljikohidrate. Prvo bi bilo najbolje riješiti se bilo koje procesuirane ili “junk” hrane.

 

2. Jedite više proteina

Od sve hrane koju jedete, ona bogata proteinima je najbitnija kad je riječ o gubljenju viška masnoća. Prvo, daje vam osjećaj sitosti, što sprječava prejedanje i nepotrebno grickanje. Drugo, pospješuje potrošnju kalorija tijekom dana, jer je za probavljanje proteina potrebno više energije nego za probavljanje ugljikohidrata ili masti. Treće, uz treniniranje s utezima, prehrana bogata proteinima spriječit će gubitak mišićne mase koji bi se inače mogao dogoditi kad odjednom smanjite unos kalorija.

Jedite barem dva grama proteina po kilogramu tjelesne težine, a izvor proteina neka vam budu meso, jaja, riba i proteinski napitci.

 

3. Jedite više zdravih masnoća

Masnoće u prehrani ne sele automatski u područje oko vašeg struka. Životinjske masnoće, pravi maslac, kokosovo ulje, orašasti plodovi i avokado pomažu u smanjenju osjećaja gladi i održavaju optimalnu razinu proizvodnje hormona. Bez dovoljno masnoća, vaši će rezultati (i libido) biti slabiji.

Jedite više zdravih masnoća i smanjite unos ugljikohidrata, koji bi mogli povisiti razinu vašeg šećera u krvi i razinu inzulina, što dovodi do povećanog pohranjivanja masnoća. Barem četvrtina kalorija koje unosite neka bude iz izvora dobrih masnoća, a izbjegavajte umjetne trans masti koje se povezuju s brojnim zdravstvenim problemima, poput srčanih bolesti.

 

 

4. Ojačajte

Puno ljudi i dalje vjeruje da je za gubitak suvišnih masnoća ključan kardio. Kardio vam svakako može pomoći da potrošite nešto suvišnih kalorija, no neće vam pomoći u razvoju mišića koji se nalaze ispod vaših masnih naslaga (onih za koje sigurno želite da postanu vidljivi). Previše kardia u kombinaciji s kalorijskim deficitom može uzrokovati gubitak mišićne mase i učiniti vas slabijima.

Čak i ako vam je cilj biti manji, svejedno je poželjno trenirati sa većim težinama i razviti snagu. Treniranje s većim težinama omogućit će vam zadržavanje ili čak i dodavanje mišićne mase, i poboljšati kompoziciju vašeg tijela. Svakog tjedna, trenirajte osnovne vježbe poput čučnjeva, mrtvog dizanja i potisaka u serijama od 4 do 8 ponavljanja.

 

 

5. Spavajte barem 7 sati dnevno

Premalo sna podiže razinu kortizola, hormona stresa, koji uzrokuje povećano pohranjivanje masnoća. U studiji koja je uključivala više od 6.000 ljudi, japanski znanstvenici su otkrili da su kraći periodi sna povezani s višim indeksom tjelesne mase (BMI) i većim opsegom struka kod muškaraca. Uskraćivanje sna također ometa oporavak i proizvodnju hormona rasta.

Osigurajte si barem 7 sati neometanog sna dnevno. Ukoliko imate poteškoća sa spavanjem, prestanite piti napitke koji sadrže kofein nakon podneva, ograničite unos alkohola (koji kvari kvalitetu sna) i kreirajte neku vrstu rituala prije spavanja kako biste pripremili tijelo i um za dnevni odmor.

 

Priredio: Franjo Maričić, Blue Gym

Izvor: Men’s Fitness

 

 

PREGLEDAJTE I PREUZMITE KATALOG S NAŠOM KOMPLETNOM PONUDOM!

Iz ponude ovog puta izdvajamo NordicTrack T15.0 traku za trčanje, Ergometarski sobni bicikl Kettler Racer S, Paralele fiksne zidne, Farmer Handles olimpijske šipke i Multi Gym – suspenzijski trenažer (TRX inačica).

Svu ostalu ponudu sportske opreme možete provjeriti na našem webshopu, a pratite nas i putem Facebooka i Twittera.